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中秋團圓健康吃 彩虹蔬果勝燒烤! 「1要2多3少」 健康就該從“腸”計議

資料來源： 國民健康署 發佈日期： 2016 / 09 / 12 

   月圓人團圓！在中秋節與親友團聚，除了賞月、吃月餅、品文旦之外，烤肉更是全民運動！但美味可口的烤肉除了影響空氣品質外，更潛藏致癌危機。研究已證實燒烤紅肉與加工肉會提高大腸癌發生率！國民健康署呼籲大家：賞月聚會新主張，多吃蔬果少燒烤，健康過節無負擔。

    大腸癌已連續八年蟬聯國人的十大癌症發生數首位，居癌症死因第3位，與現代人生活飲食習慣息息相關，國人愛吃燒烤與紅肉、缺乏運動、肥胖，是大腸癌快速攀升的主要原因。紅肉（豬、羊、牛）及加工肉品（煙燻、鹽漬或以亞硝酸鹽加工），除了已被證實會提高大腸癌的發生率外，使用高溫（溫度超過100度以上）烹調時，也會產生致癌物質-雜環胺（Heterocyclic amines）；而且當放在烤架直火燒烤，肉類的油脂滴落火上將會產生致癌物質-多環芳烴（Polycyclic aromatic hydrocarbons ，PAHs)，隨而依附食物表面，大快朵頤之際，也大大提高腸癌風險。

一要二多三少 健康從“腸”計議
    遠離大腸癌，基本之道就是要具備良好的飲食習慣與規律運動。中秋假期與親友餐敘，切記要「一要二多三少」，別放縱吃喝，以免造成身體負擔，破壞過節興致。 

●要篩檢：大腸癌好發於50歲以上的民眾，而且隨著年齡增加發生率也會隨著攀升，可每2年接1次糞便潛血檢查，有助降低15-33％罹患大腸癌風險。

●多蔬果：選擇當季盛產的水果，或挑選當季新鮮、顏色豐富及富含纖維的；多吃五顏六色的蔬菜，如花椰菜、杏鮑菇、洋蔥、甜椒及蘿蔔等，含豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸胃蠕動與增加飽食感，也避免吃過量。

●多運動：肥胖的人罹患大腸癌的風險，比一般人高出1-2倍，而21-25％的大腸癌可歸因於身體活動不足，平時就要保持規律的運動習慣，餐後與親朋好友相約散步賞月，聯繫情感也避免肥胖上身。

●少吃燒烤：烤肉不僅會污染空氣，也會產生致癌物。建議改變烹調方式，以水煮、蒸、或微波爐加熱取代燒烤。

●少吃紅肉：研究指出加工肉品及紅肉（豬、羊、牛）的攝取量與罹患大腸癌的風險有劑量效應關係，每天食用50克的加工肉品，會增加18%罹患大腸癌的風險，每天食用100克的紅肉，會增加17%罹患大腸癌的風險。建議避免吃加工肉，以魚肉、瘦雞肉等白肉來取代紅肉。

●少喝飲料：含糖飲料對身體負擔重，又會導致肥胖，建議選擇白開水或無糖茶取代，既能解渴對身體也不會造成負擔。

糞便潛血檢查 安全、簡單又準確
    由於大腸癌在早期常無症狀，等到腸道有阻塞、便秘，或出血到肉眼看得出來，通常已非早期。因此要早期發現大腸癌，必須靠定期接受篩檢！國民健康署已依據歐美先進國家醫學實證，補助50歲以上至未滿75歲民眾，每2年1次糞便潛血檢查，政府提供的這種新型篩檢安全、簡單又準確，沒有侵入性、不會疼痛，檢查前也不必限制飲食，非常方便。國民健康署呼籲民眾要摒除「有症狀再檢查」的舊觀念！「沒有症狀時就要篩檢」，才能有效預防大腸癌！健康吃、多運動、定期篩，才能“腸”保健康！

抓「寶」行動三不三要「寶可夢」玩家要顧及安全及視力健康

人身安全要注意
因應這股抓寶風潮，建議設定遊戲時間並利用鬧鈴提醒自己設定查看手機的頻率，譬如半小時或一小時才查看一次訊息，以減少投入遊戲時間過多的機會，而影響飲食、睡眠時間或荒廢了課業與工作。國民健康署建議父母主動了解並陪伴孩子遊戲，並遵守道路交通管理相關規定，以避免影響交通及防制令人遺憾的事故發生。

勿當低頭族 做好視力保健
因隨時需盯著手機螢幕，就可能因長時間近距離觀看螢幕而讓近視度數加深，且在大太陽下盯著螢幕尋寶，極可能因光線反射而使眼睛暴露在白內障及黃斑部病變的危險中。

全民瘋玩寶可夢 抓寶行動三不三要
為避免民眾因抓寶致人身安全及眼睛健康受傷害，國民健康署特提供「抓寶行動三不三要」給民眾參考：
一不：不進入危險區域，如馬路、火車鐵路沿線及航空管制區等。
二不：氣侯不佳時，天色太暗時，不外出抓寶，以維護自身安全。
三不：不單獨戶外行動，應結伴同行，互相提醒注意路面及周遭環境安全。

一要：要保持對環境的警戒，切莫一直低頭專注手機螢幕，而忽略人身安全，讓自己落入危險中，或給歹徒有侵犯的機會。室內玩寶可夢，也應注意安全，以免跌倒。
二要：要遵守3010原則，務必掌握用眼30分鐘，休息10分鐘。
三要：要有適當的視力防護，避開上午10時至下午2時之強烈陽光照射時段，若紫外線太強時，建議戴遮陽帽或太陽眼鏡，並補充適量水分。