Health Promoting School
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減脂五蔬果、均衡聰明吃
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一、攝取均衡飲食

1. 享受均衡及多樣化食物的樂趣。

2. 三餐以五穀根莖類為主食:每天攝取3至5碗五穀根莖類,多攝取全榖類。

3. 多吃蔬菜、水果:健康五蔬果,三份蔬菜兩份水果,其中一份為深綠色蔬菜。 4. 適量攝取奶類食物:除特殊體質外,每天攝取1至2杯奶製品,過重或肥胖學生採低脂奶製品。

5. 適量攝取肉魚豆蛋類:每天攝取2至4份蛋豆魚肉類最少1份是豆製品。

 

二、養成良好的飲食習慣

1. 三餐少吃油、煎、炸及烘烤等高油脂食物。

2. 每天吃營養的早餐。

3. 適當喝水,少喝加糖飲料。

4. 盡量不吃點心,以健康飲食為主。

5. 減少外食及甜食。

 

資料來源: 學生健康體位網

 

 

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::: copy right: 苗栗縣政府教育處資訊中心
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