title icon 瑞湖國小健康中心Rui-Hu Health Center
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護眼小撇步
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防治近視有妙招

1.充足的光線照明:過亮或過暗的閱讀環境都容易使眼睛疲勞,甚至加重眼睛的負擔。

2.正確的閱讀姿勢:選擇合適的桌椅,坐時背部靠椅背,雙腳平放地板,眼睛距離書本35公分以上,千萬不要趴在桌上看書,更不可躺著看書。

3.30分鐘休息5分鐘:不論看電視、看書、打電腦或打電動,注視時間長達30分鐘就該起來走一走,或看看窗外遠物。

4.充足睡眠及均衡飲食:可多攝取含有維生素ACEB1的食物,如深綠色蔬菜胡蘿蔔蕃茄深海魚類及魚肝油等,可增進視力健康。蘋果、洋蔥中所含的檞黃素(Quercetin),可以讓動物保持清晰的視力。在中醫上認為肝代表眼睛、腎代表瞳孔,果實類的枸杞子因具有滋肝養腎、滋補氣血的功能,而有明目養神的效果。」桑椹決明子菊花當歸山藥等,也可能預防近視。決明子、菊花可以煮茶喝,以促進小孩子的視力發育。

5.多到戶外活動:利用星期假日多到戶外踏青,減少在家看電視的時間。

6.眼睛按摩

(1)眼睛轉圈圈:眼睛由上以順時針方向旋轉五圈,再以逆時針方向轉五圈,之後眼睛眨五下,如此反覆數次。

(2)手指忽近忽遠法:食指擺在鼻樑前,兩眼瞪視十秒鐘,再將食指移開,注視遠方景物,如此反覆數次,可調節睫狀體肌肉,使其恢復彈力。

(3)按摩太陽穴

◎沿著眼眶畫圈圈:眼睛周圍有許多穴道,用中指沿著眼睛周圍按壓,有助視力健康,但切勿按壓眼球。

◎冷熱毛巾交替覆蓋眼睛:用熱毛巾敷蓋雙眼一分鐘,再用冷毛巾敷蓋雙眼一分鐘,如此反覆數次,可促進眼球血液循環,消除眼睛疲勞,還可消除黑眼圈。

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