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視力保健
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 養成「望遠凝視」的習慣           

「近視」對青少年(學生)的影響,除了學習的效率明顯降低外,並造成日常生活的諸多不便,更重要的是高度的近視易合併視網膜剝離、黃斑部出血、青光眼、白內障等病變,甚至是失明。

根據國立臺灣大學醫學院眼科於1983年起至2000年針對全國中小學生眼屈狀況的五次調查結果,可知十幾年來學生近視惡化的程度,國小一年級學生近視率由3﹪增加至20.4﹪,幾乎增加了七倍;而國小六年級則27.5﹪增為60.7﹪;到了國三則61.6﹪增為80.7﹪;高三時則76.3﹪增為84﹪;而在近視度方面,1990年以前高三學生之高近視度(超過六百度)學生為6.7﹪左右,但2000年的調查結果已高達20.8﹪。由資料之研究分析,近視率和近視度有隨年齡增加而升高的趨勢。

依據學者專家實驗與研究分析,認為「望遠凝視」的訓練,能使眼球肌肉放鬆,養成看遠的習慣,發揮積極性的視力保建效能,以預防近視的發生。「望遠凝視」對視力保建是一種有效且人人都能做又方便的方法之一。所以大家都應養成「望遠凝視」的習慣

視力保健﹝1﹞

一、養成良好的生活衛生習慣,睡眠充足,並注意營養均衡,不可偏食。

二、培養良好的讀書寫字習慣:

  (1)不要趴者,躺著看書。

  (2)必須在良好光線下看書、寫字。夜間閱讀時除桌燈外,室內燈亦要打開。避免光線直射眼睛,光線最好由左後方來。

  (3)閱讀卅分鐘,請休息五分鐘再繼續。

  (4)姿勢要端正,書與眼睛距離30公分左右。

  (5)近視四百度以內,看書避免使用看遠的眼鏡,以免近視快速加深。

  (6)避免看字體細小,印刷不良的讀物。

  (7)不可在榣動的車上看書。

三、看電視時應距離3公尺以上(即電視機對角線的6至8倍)。電視機畫面應略低於眼睛的正面視線。夜間看電視時,應打開室內燈(日光燈至少40燭光),每看30分鐘,應休息5分鐘。

四、避免過度玩電視遊樂器,玩時保持距離。

五、每學期接受正確的視力檢查一次。

六、視力不良,應找各公、私立醫院眼科或眼科診所,詳細檢查原因。須配帶眼鏡時,應請眼科醫師驗光再配鏡。不可借用他他人的眼鏡來使    用。

七、假日多出外郊遊,多看遠方,以維護眼睛的健康。

八、定期檢查、早期發現、治療,以維護眼睛功能。

九、不用手搓眼睛,異物侵入,請先用水沖洗再儘快找眼科醫師診治。

十、如有任何疑問,請詢問醫師或學校護理人員。

 

   視力保健﹝2﹞

近視:近距離的事做太多;戶外活動太少;是主要的殺手

我們常說眼睛是靈魂之窗,它也是最主要的感覺器官。我們的經驗和知識大部分是經由視覺獲得;視力若有障礙,不僅影響健康、安全、工作和休閒,更阻礙了學習,可見視力保健是多麼重要。

越小罹患近視,近視增加越快,尤其小五之前有了近視,幾乎都會變成高度近視。視力有問題時,要找合格眼科醫師檢查與治療。

室內活動

l看電視要距離三公尺以上〈畫面對角線6~8倍〉。

l不要連續看30分鐘以上的電視。

l看電視或看書時,室內燈光要打開

l書桌檯燈燈光要由左前方射來,以60燭光適宜。

閱讀習慣

l看書姿勢要坐正,不可彎腰駝背或趴在桌上

l寫字握筆要正確,頭不可歪一邊。

l書本要直立,眼睛與書本的距離,以手臂伸直為原則,至少要大於30公分

l書桌高度以到腹部附近高度為原則。

常到戶外運動

l充分睡眠多到戶外活動。

l常到青山綠水,享受大自然。觀察野外動物或植物,尤其鳥類

眼睛如何休息

l6公尺以外的東西,要選定目標,凝視

l 睡眠要充足。

l不要長時間看近物〈包括電視、電腦、電動及書本〉。

 

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