title icon 苗栗縣立頭份國民中學健康中心
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簡易傷害處理
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◎校園運動傷害簡易處理方法

 

* 我怎麼受傷了?

    想一想,在運動前後,您疏忽了甚麼?

Ø場地適當嗎?

Ø自身裝備期全嗎?

Ø做過熱身運動嗎?

Ø上次的運動傷害好了嗎?

 

*預防運動傷害

Ø最先應考慮自己的身體狀況

Ø當您過分免強自己時傷害就特別容易發生了

Ø傷害發生後要鎮定處理不要驚慌

Ø同時安慰傷患並保持周遭環境的安靜

Ø頭部、眼睛受傷或因外傷引起的關節腫大、胸痛、頭暈,一定要送醫治療。

 

*受傷了怎麼辦?

    如果只是輕微擦傷,不影響正常的運動功能:

Ø以生理食鹽水清洗

Ø再用優碘擦拭

Ø避免感染 

 

*如果是出血

Ø以無菌紗布覆蓋

Ø再直接加壓止血

Ø傷處保持高於心臟

Ø預防休克

 

*如果是嚴重外傷

Ø尤其是頭部、頸部,或脊椎受傷、慎至昏迷,

應儘速通知校護、導師、現場教師等等相關人員,

同時不可任意移動傷患。並儘速商請聯絡119支援護送至醫院。

 

*休克

Ø讓傷患躺下,以增進血液循環。

Ø保持體溫,但不需過份保暖。

Ø儘速送醫。

 

*骨折

Ø用夾板或替代品固定

Ø不要移動患部

Ø預防休克

 

*痙攣〈抽筋〉

Ø緩慢拉直肌肉

Ø輕輕按摩

Ø熱敷

 

*急性挫傷、扭傷、拉傷

  依下列步驟RICE﹝稻米﹞原則緊急處理:

ØRest〈休息〉----立即停止運動,避免進一步之傷害。

ØIcing〈冰敷〉----受傷部位實施冰敷。

ØCompression〈壓迫〉----以彈性繃帶施行壓迫性包紮,止血消腫。

ØElevation〈抬高〉----抬高患部,促進局部血液循環及痊癒。

 

*怎樣重返運動場

Ø從簡單的熱身運動開始,慢慢增加肌肉的伸展度,不可操之過急。

Ø運動時,盡量放鬆肌肉與心情,如有過度疼痛與不適,應立即再與醫師聯絡。

 

*當您覺得關節的:

              1.活動恢復正常

              2.動作也協調了

              3.並且動及傷口不再疼痛時

                 您就可以重返運動場了

                 從此運動要更加小心!

                 以免再度受傷。

 

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