> 增強免疫力 15 招
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> 1. 好好睡一覺
> 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的 T 細胞,負責對付病毒和腫瘤,數目會

> 少,生病機率隨之增加。
> 不過一定要睡 8 小時才夠嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
> 2. 每天運動 30 分鐘
> 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動 30 到 45 分鐘,每週 5 天,持

> 運動 12 週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。
> 運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過 1 小時,身體

> 而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。
> 3. 按摩
> 按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統造成傷害。
> 邁阿密大學研究發現,每天接受 45 分鐘的按摩, 1 個月後免疫細胞數目增加,免

> 功能有明顯改善。
> 4. 吃些人參
> 人參含有人參甘,可以強化免疫功能,美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議

> 天服用兩粒 100 毫克,含有 4 %人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。
> 5. 維他命 C ,每天 200 毫克
> 每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ,有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教

> 指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞,數量和活力都和維他

> C 有關。
> 6. 維他命 E ,每天 200 國際單位
> 每天只要吃 200 國際單位的維他命 E ,就可以加強對抗傳染病原的能力。
> 美國塔夫茨大學老化研究顯示,超過 65 歲的人,服用維他命 E 八個月後,免疫反

> 明顯改善,回復到相當於 40 歲上下的狀況。
> 7. 每天喝酒不要超過一杯
> 酒精會抑制製造抗體的 B 細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄

> 可能降低膽固醇,每天還是不要超過 1 杯。
> 8. 抗生素不要濫用
> 感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導,

> 至會減少有些病人體內的 cytokines (負責協調免疫系統的荷爾蒙)。
> 除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或綠),不要服用抗生素。
> 心靈的照顧
> 9. 關係親密
> 朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好 20 %。
> 美國匹茲堡大學研究人員認為,良好的社交關係,有助於對抗壓力,減少壓力荷爾
蒙,
> 影響免疫細胞功能。
> 但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛

> 交來的重要。
> 10. 開懷大笑
> 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素明顯增加,刺

> 免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。
> 如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節,學習

> 觀的面對眼前的狀況。
> 11. 每天花 5 分鐘做白日夢
> 每天 5 分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加

> 疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。
> 美國德州大學的教授指出,從事這類活動的人,因為壓力減少,所以免疫系統的損耗

> 降低。
> 12. 相信自己
> 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特別重要。
> 美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大免疫反應的 T 細
胞,
> 比悲觀的學生多,負責消滅病毒的 T 細胞也較活潑。
> 13. 每天花 20 分鐘寫日記
> 寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
> 根據美國德州大學的研究,每天花 20 分鐘,每週寫 3 到 5 次的人,看醫生的次數

> 沒寫的人少一半。
> 紐約州立大學的研究人員也指出,寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不

> 製造壓力荷爾蒙。
> 14. 信仰
> 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究,每週至少參加 1 次宗教聚會的

> ,免疫系統蛋白質 interleukin-6 ,比不參加的人少,可以減少罹患癌症和心臟病

> 機率。
> 哈佛大學醫學院教授指出,教友比較健康,可能因為社交活動及禱告,都可以讓身體

> 鬆,壓力減輕。
> 15. 參加藝文活動
> 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡

> 一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。
> 瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽、球賽),比起

> 在家裡的同儕,壽命通常較長。
> 這些維持健康的方法,輕鬆愉快又不需要花大錢,新的一年,和家人朋友一起行動吧